इस विटामिन की कमी से झड़ने लगते हैं बाल, समय पर ध्यान नहीं दिया तो खो देंगे अपने लंबे, घने बाल

Baal Jhadne Ke Karan: बालों का झड़ना आजकल आम समस्या बन गई है. इसलिए हर कोई यही सवाल करता है कि बालों का झड़ना कैसे रोकें? बाल झड़ना रोकने के उपाय, बालों को गिरने से कैसे रोकें? आदि. अनहेल्दी डाइट, लाइफस्टाइल, पानी और पॉल्यूशन इसके बड़े कारण हैं. हालांकि इसके पीछे कई और कारण भी हो सकते हैं. शरीर में कुछ विटामिन की कमी भी बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारण है. खासतौर पर विटामिन बी7 (बायोटिन) और विटामिन डी की कमी आपके बालों की सेहत पर बुरा असर डाल सकती है. अगर समय रहते इस कमी पर ध्यान न दिया जाए, तो बाल पतले, कमजोर और टूटने लगते हैं.

विटामिन की कमी से बाल क्यों झड़ते हैं?

विटामिन शरीर में कई कार्यों को नियंत्रित करते हैं, जिनमें बालों को पोषण और मजबूती प्रदान करना भी शामिल है. जब विटामिन की कमी होती है, तो बालों की जड़ों को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता. स्कैल्प में ब्लड फ्लो प्रभावित होता है. बालों की नेचुरल ग्रोथ साइकिल रिस्ट्रिक्ट हो जाती है. बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं.

बालों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी विटामिन (Essential Vitamins For Strengthening Hair)

1. विटामिन बी7 (बायोटिन)

बायोटिन बालों की मजबूती और उनकी मोटाई को बढ़ाने में मदद करता है. इसकी कमी से बाल झड़ने लगते हैं और स्कैल्प सूख सकता है. बायोटिन के लिए आप अंडा, अखरोट और बादाम, केला, मीठा आलू खा सकते हैं.

2. विटामिन डी

विटामिन डी बालों की जड़ों को मजबूत करता है और उनकी ग्रोथ में मदद करता है. इसकी कमी से बाल झड़ने और पतले होने लगते हैं. विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए आपको सुबह की धूप लेनी है साथ ही मशरूम, फैटी फिश और दूध का सेवन करना है.

3. विटामिन ई

विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो स्कैल्प को पोषण और बालों को चमकदार बनाता है. विटामिन ई के लिए आप सूरजमुखी के बीज, पालक, एवोकाडो का सेवन कर सकते हैं.

4. विटामिन सी

यह विटामिन बालों को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स को कंट्रोल करता है और स्कैल्प की सेहत को बेहतर बनाता है. आप संतरा, नींबू, अमरूद खाकर इसकी कमी दूर कर सकते हैं.

5. आयरन और जिंक

ये मिनरल्स बालों की जड़ों को मजबूत करते हैं और उन्हें झड़ने से बचाते हैं. आयरन और जिंक से भरपूर चीजों का सेवन करें, जिनमें शामिल हैं- हरी सब्जियां, अंडा, मछली आदि.

विटामिन की कमी से बालों को बचाने के उपाय:

बैलेंस डाइट लें, जिसमें सभी विटामिन और मिनरल्स शामिल हों. बालों की सही देखभाल करें, जैसे नियमित तेल मालिश. तनाव कम करें, क्योंकि तनाव भी बालों के झड़ने का कारण बन सकता है. पर्याप्त पानी पिएं और शरीर को हाइड्रेट रखें. डॉक्टर से सलाह लें और जरूरी विटामिन सप्लीमेंट का सेवन करें.